ULTRA TRAIL 100 KM / 4000D+
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Ce week-end se déroulera la fête du trail à Petit Bourg.
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Seront réunis 4 formats du vendredi 07 Mars au dimanche 9 Mars : un 10km, un 25km, un 55km et un ultra trail de 100km.
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Le départ du l'Ultra Trail de 100km est fixé au samedi 08/03/2025 à 5h00 à la piscine de Pointe-Noire.
La fin de l'épreuve est prévue le dimanche 09/03/2025 à 18h30 au complexe sportif Gael Monfils.
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Je me suis donc inscrite sur cette épreuve.
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Certains y viennent pour faire un chrono et une place. Moi, à mon petit niveau, j'ai décidé de profiter de cette occasion pour découvir la Guadeloupe dans de bonnes conditions sous un aspect plutôt sportif, organisé, sécurisé !
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"Il y aura à manger ? lol !"..... Si on se réfère aux expériences des trails de la Réunion, on retrouvera sûrement des bananes, des oranges, des raisins secs, du coca, de l'eau, peut-être du café, des biscuits salés, de la soupe...
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Mais comme la plupart du temps, une réserve alimentaire personnelle est demandée au niveau du "matériel obligatoire".
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Alors je vous rassure, un oeuf, quelques poignées de cacahuètes, une compote, des gels et barres énergétiques composent ma réserve alimentaire en attendant de passer rapidement aux ravitaillements officiels en place tout le long du parcours.
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Par contre, un élément essentiel complète mon alimentation avant course, et même pendant la course : il s'agit de la SPIRULINE. Je ne sais pas si vous connaissez les bienfaits de ce super aliment ? Je vous en fait quelques explications nécessaires...
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- La spiruline constitue un soutien intéressant en protéines, en fer et en cuivre pour les sportifs végétariens, végétaliens et végans. En effet, les protéines sont très importantes dans le sport car elles participent à maintenir la masse musculaire en bonne santé
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- Sa riche teneur en antioxydant quant à elle, vous permet d'améliorer votre endurance. Un poids et une glycémie régulée ! Riche en protéines, la spiruline vous permet de mieux ressentir vos signaux de faim et de satiété et donc, de nourrir votre corps uniquement de ce dont il a besoin en matière de quantité.
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- La Spiruline joue un rôle essentiel dans la détoxification du corps. Sa richesse en chlorophylle, un pigment vert, contribue à la détoxification de l'organisme. La chlorophylle a la capacité d'éliminer les éléments toxiques, purifiant ainsi le sang.
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- Considérée comme un bon détoxifiant pour le foie , la spiruline va également jouer un rôle important dans l'élimination des toxines présentes au sein de l'organe. En effet, cette détoxification va permettre de prévenir contre l'obstruction des canaux biliaire par exemple.
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- Nutriment indispensable pour les sportifs spécialisés dans la course à pied (semi-marathon, marathon) ou le trail running, la spiruline présente de sérieux avantages. Premièrement, elle implique un apport en protéines et en fer, ce qui facilite le transport de l'oxygène dans le sang.
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Si on devait retenir les 5 grands intérêts de la spiruline pour le sportif, ça serait ceux-là :
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Performance et Récupération :
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* Apport nutritionnel qui participe au fonctionnement des différents métabolismes physiologiques
* Augmentation de la VO2 max, volume maximal d'oxygène utilisé par les muscles
* Récupération des lactates et diminution des douleurs musculaires
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La spiruline favorise la résistance de l'organisme. (Allégation n°2583, à partir de 1,5g de spiruline par jour)
Ceci s'explique principalement par la composition de la spiruline et sa teneur en :
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- Fer particulièrement biodisponible, donc directement absorbable
- Vitamines du groupe B (B1, B6, B9 et B12) essentielles pour la préparation et la récupération à l'effort
- Oligoéléments, Sélénium, Magnésium, Cuivre, Manganèse, etc.
- Enzymes et coenzymes facilitateurs des différents métabolismes, dont la fameuse SOD (Super Oxyde trans Dismutase), antioxydant
- Chlorophylle, le pigment vert bien connu des sportifs
- Phycocyanine, le pigment bleu très spécifique à la spiruline, antioxydant et anti-inflammatoire qui fonctionne comme l'EPO.
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Maintien du poids de forme optimal
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La spiruline va vous permettre de prendre rapidement de la masse musculaire et de "sécher".
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La spiruline va favoriser la prise de masse maigre par 4 éléments clés :
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- Richesse en protéines, 70% de son poids, c'est l'aliment le plus riche sur Terre en protéines!
- Concentration en acides aminés, dont les acides aminés "branchés"
- Aucun apport de graisse ou de sucre
- Effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages
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En effet, la spiruline peut être considérée comme une supplémentation en acides-aminés pour la préservation de la masse maigre, dans les régimes alimentaires à faible teneur en protéines. Elle est recommandée pendant un régime minceur pour aider au maintien de la masse musculaire. (Allégation n°2758, à partir de 0,6 à 0,9g de spiruline par jour)
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L'apport important de protéines de qualité (comprenant tous les acides aminés essentiels) va permettre la fabrication et la réparation des muscles et des tendons.
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La concentration en acides aminés dits "branchés" ou "ramifiés" (leucine, isoleucine et valine) est très bienvenue lors du renforcement musculaire et pour entretenir la masse sèche. En effet, les acides aminés branchés (BCAA) sont aussi les premiers dégradés lors d'un effort musculaire.
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Apport nutritionnel
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La spiruline vous apporte une dose quotidienne d'oligo-éléments, vitamines, sels minéraux et enzymes.
Pour vous faire une idée plus complète de ses apports nutritionnels.
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Ainsi la spiruline apporte au sportif :
- une dose quotidienne d'oligo-éléments, vitamines, sels minéraux et enzymes.
- y compris en Fer, Calcium, vitamines B, etc.
- une dose nécessaire et souvent suffisante pour la plupart des nutriments
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Rappelons que la spiruline apporte en principe tous les nutriments essentiels à la santé humaine SAUF la vitamine C, les oméga-3 et l'iode. Vous aurez recours à une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes frais, huiles végétales et/ou poissons gras pour ces éléments.
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Rappelons aussi que la spiruline est l'aliment le plus riche sur Terre en protéines, et qu'elle apporte des protéines de grande qualité, avec tous les acides aminés essentiels et la plupart des non essentiels, mais qu'elle ne peut, évidemment, constituer toute la ration protéinée quotidienne.
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Blessures et stress oxydatif
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La spiruline :
- est source d'antioxydants qui aide le corps à se protéger des conséquences du stress oxydatif
- aide le corps à se protéger contre l'oxydation
Allégation n°1867, à partir de 2g de spiruline par jour
Cela s'explique bien sûr par son apport nutritionnel très complet, y compris en anti-oxydants.
Cela s'explique aussi par 2 effets dus à 2 éléments très précieux de la spiruline déjà vus plus haut :
- Effet anti-Cox2, anti-inflammatoire naturel de la phycocyanine
- Effet cicatrisant de la SOD ou "super-oxyde dismutase"
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Apports énergétiques rapides
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La spiruline est hyper assimilable. C'est dû à sa forme très simple de micro-algue unicellulaire.
C'est évidemment très intéressant pour le sportif qui la consomme avant, pendant et/ou après l'effort.
A tout moment la spiruline :
- Apporte un cocktail de nutriments immédiatement disponibles
- Permet un rééquilibrage ionique (sodium, potassium, calcium, etc)
Plusieurs de nos clients habitués aux Ironman et autres performances extrêmes nous ont confié préparer des "gourdes magiques" où ils mélangent eau, spiruline et vitamine C et qu'ils se réservent en cas de "craquage".
(Source : Manjolive)
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Alors, à J-2 de l'épreuve tant attendue, j'avale ma dose de spiruline encore aujourd'hui et je m'en réserve quelques unes pour ma "gourde magique" aussi comme les Grands en cas de "craquage" sur le parcours.
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Vous retrouverez à la parapharmacie la spiruline dont je vous parle, en poudre à diluer dans un peu d'eau pour la consommer. Elle existe sous forme de cachets aussi pour ceux qui ont des difficultés avec la poudre. Perso, je la préfère en poudre....mais les goûts et les couleurs ne se discutent pas ! Je vous ai mis le produit en exposé sur la première page du site avec le lien pour accéder directement à la fiche produit.
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Pensez-y, faites du bien à votre organisme, votre santé est une notion plus qu'importante, ce n'est absolument pas une option. N'attendez pas qu'il soit trop tard pour le faire....