Amis sportifs, bon jour à vous !
Si on faisait ensemble un petit point sur certains trucs et astuces concernant notre comportement face aux blessures dans notre pratique sportive.
Nous pourrons ainsi prévenir aussi une future blessure inutile (même si je suis aussi persuadée que rien de ce qui nous arrive n'est inutile !) nous empêchant de continuer notre programmation sportive à venir...
Certains se reconnaîtront là il me semble...
Il nous faut souvent passer par là pour rectifier le tir, mettre les bonnes actions en place et accepter que pendant un moment il va falloir opter pour une vraie période de récupération active.
Mais le terme de récupération "active" symbolise non seulement le maintien de l'activité physique mais surtout prendre conscience qu'il va s'agir d'une activité physique totalement réadaptée aux besoins de notre organisme pendant cette phase de blessure...
Faites l'impasse sur votre programme d'entrainement de base tant que vous n'avez pas guéri.
Mais ne vous mettez pas au repos total ! Il faut que vos muscles ne soient pas immobilisés, ils ont besoin de continuer à travailler et devenir plus forts.
Par conséquent, priviligiez ces quelques astuces suivantes :
✔️ ré-étudiez votre alimentation : notamment l'ÉQUILIBRE ACIDO BASIQUE.
Un estomac en pH acide aura besoin d'une alimentation équilibrée. Il devient de plus en plus acide lorsque nous courons par exemple.
L'acidité provoque les inflammations. Certains aliments entretiennent aussi cette inflammation.
Mais il arrive souvent que ce soient des aliments que la plupart des gens n'aiment pas !
Je cite : les brocolis, les betteraves, les oeufs, les épinards...
✔️ ré-intégrez des ingrédients sains : faites-vous tous les soirs des infusions bénéfiques anti inflammatoires comme l'infusion gingembre, curcuma, miel, citron ou l'infusion au romarin par exemple...
✔️ physiquement : encore une histire de gigembre !
- Frottez la zone douloureuse/inflammée avec un morceau de gingembre frais. Si, Si, ça fonctionne !
- Faites un cataplasme d'argile verte concassée mélangée avec du curcuma
- Massez la zone avec des huiles essentielles* de chez Pranarōm* mélangées à une huile végétale par effleurages doux et prolongés ; à renouveler tous les soirs / ou utilisation d'un baume calophylle/gingembre de chez Maravilla*
✔️ privilégiez des exercices unilatéraux à identique répétition ou charge
(si besoin de amples informations, contactez moi via la messagerie sécurisée du site)
✔️ accentuez sur le gainage qui est un renforcement musulaire en profondeur (chaise, planche...)
✔️ activités conseillées en cas de blessure(s) : natation et vélo type home trainer sans résistance
✔️ chez votre chiropracteur ou votre kiné, un k-taping sera plus esssentiel pour maintenir en sécurité et protéger votre blessure mais sans empêcher aux muscles de continuer à bien fonctionner tout autour.
✔️ évidemment, buvez beaucoup en alternant de l'eau plate un jour et de l'eau gazeuse le lendemain
Je serai d'avis que l'on échange sur les bénéfices des peptides de collagène et ceux des huiles essentielles dans les deux prochains articles, qu'en pensez-vous ?
En attendant, commencez par ces astuces là !
À demain !
MissK